ክሮኖስ፡ ምርጥ ሚዛንን አሳኩ።

ክሮኖስ፡ ጥሩ ሚዛንን አሳክቱ ከስካይበርድ ሳይንስ ፊልሞች የሚመጣው ዘጋቢ ፊልም ነው። CRONOS Framework እና ግንኙነት | ከጀርባው የCNS ምርምር - እንዴት ሰዎችን፣ ቦታዎችን እና በመካከላቸው ያለውን ሁሉ - ስለ ማገገም፣ allostasis እና የእለት ተእለት የስራ መረጋጋትን በሚመለከት በአንድ ፊልም ላይ አእምሮ እንዴት ይገለጻል።

የCRONOS መዋቅር በግንኙነት፣ በሙያ እና በአመጋገብ ዘርፎች ለትክንያት መረጋጋት በተጋድሎ እና በማገገም ላይ የተመሰረተ ባዮሎጂያዊ እና ባህሪን የመቋቋም ስትራቴጂ ነው።

በተሞክሮ እና በተገኘው ምርምር ላይ በመመስረት, በተፈጥሮ እድገትን በሚጀምሩ የህይወት ደረጃዎች ውስጥ እናልፋለን. ተግዳሮት እና ማገገም ከአካባቢው የነርቭ ሥርዓት ሁለት ቅርንጫፎች ጋር ይዛመዳሉ-አዛኝ እና ፓራሳይምፓቲቲክ። ዑደቶች የሚከሰቱት በውስጣዊ ህይወታችን ላይ ተጽእኖ በሚያሳድሩ ለሦስቱ የውጨኛው አለም ጎራዎች - ግንኙነት፣ ስራ እና ስነ-ምግብ - እንደየቅደም ተከተላቸው ከማዕከላዊ፣ ከዳር እና ከውስጥ ነርቭ ስርአቶች ጋር ይዛመዳሉ። በፍቃደኝነት የሚደረግ ፈተና እና ሆን ተብሎ ማገገም በተመቻቸ ሀብቶች ኦፕሬሽናል መረጋጋትን ያስከትላል።

የ CRONOS መዋቅር

በሦስቱም የሕይወት ጎራዎች ላይ ትናንሽ፣ ቋሚ ማሻሻያዎች - ግንኙነት፣ ሙያ እና አመጋገብ - አጠቃላይ የመቋቋም አቅምን ይገነባሉ።

እራሳችንን መገዳደር በተፈጥሮ በፈቃደኝነት ነው; ይህ ማገገምን ያነሳሳል, ይህም የእኛን መነሻ ይጨምራል. የመቃወም አላማችን አዛኝ የሆነውን የነርቭ ስርዓታችንን ያነሳሳል። ግብአቱ የእኛ እንቅስቃሴ ነው። የፈተናው ተፅእኖዎች የፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ስርዓት ሂደትን ያስነሳሉ, እና ውጤቱም የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ነው. ከሁኔታዎች ይልቅ ይህንን በምርጫ ለማድረግ በሰውነት ላይ ቀላል ነው; ስለዚህ ጭንቀቱ ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል.

ለማደግ፣ ተግዳሮቶቻችን እኛን ከመምረጣቸው በፊት ፈተናዎቻችንን መምረጥ አለብን። መልሶ ማግኘቱ ለማገገም በትክክለኛ ሀብቶች ይሻሻላል.

እርግጥ ነው, ይህ ሁሉ በሶማቲክ የነርቭ ሥርዓት የሚመራ ነው, እሱም Relational | CNS፣ ግን ለቀላልነት ይህንን መሰረታዊ የፊዚዮሎጂ ግብረመልስ እንዴት ለጥቅማችን እንደምንጠቀም ላይ እናተኩራለን።

የ CRONOS መዋቅር በፊዚዮሎጂ እና በኒውሮሳይንስ ውስጥ በበርካታ ማስረጃዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የአሎስታሲስ ባዮሎጂካል መርህ መረጋጋት በለውጥ እንደሚገኝ ያሳያል.

ተግዳሮትዎን ይምረጡ፡ የፈቃደኝነት ፈተናዎች ዑደት በቂ ማገገምን በማረጋገጥ ሰዎች የሰውነትን ተፈጥሯዊ የመላመድ ዘዴዎች መጠቀም እንደሚችሉ ያረጋግጣል። ለአስተሳሰባችን እና ለስሜታችን ማንኛውም ፈተና በተፈጥሮ ውጥረት ስሜት ይፈጥራል; እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካላዊ ጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ ለውጥን ለመጨመር የምቾት ዞናችንን ማስፋፋት እንችላለን - ማህበራዊ ክበባችንን ለማስፋት እና ለማጥለቅ እራሳችንን ስንፈታተን፣ በታላቁ እና በጣም አስፈላጊ ግንኙነታችን ላይ በማተኮር እነሱን ለማጠናከር።

በችግር ጊዜ እድገትን ለማፋጠን የሚደረጉ ጣልቃገብነቶች

የፈውስ ምላሾችን ለመቀስቀስ፣ የተለየ አስተሳሰብን ለማጎልበት እና ከግንዛቤ በታች ካሉት ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ ሥርዓቶች ጋር የሚያስተጋባ ዜማዎችን ከድግግሞሽ ጋር የሚሸሙኑ የድምፅ ቀረጻዎች አሉ። ሳይንሱ ግልጽ ነው፡ የድምፅ ንዝረት በሰው ፊዚዮሎጂ፣ ኒውሮሎጂ እና ባዮኬሚስትሪ ላይ ሊለካ የሚችል ተጽእኖ አለው። የሁለትዮሽ ምቶች ከ1-30 Hz ድግግሞሽ ክልል ውስጥ ሊታወቁ ይችላሉ - ይህ ክልል ከዋናው የሰው EEG ፍሪኩዌንሲ ባንዶች ጋር በትክክል የሚገጣጠም ፣ ውጫዊ ማነቃቂያ የአንጎል ኤሌክትሮኮርቲካል እንቅስቃሴን ወደ ተወሰኑ ግዛቶች እንዲመራ ያስችለዋል።

ይህ አዲስ ሀሳብ አይደለም፣ እና ብዙዎች ሞክረውታል፣ ግን አብዛኛዎቹ በደንብ አያደርጉትም። ለምን፧ ደህና፣ አንድ ነገር፣ የፈውስ ድግግሞሾች በተለይ በራሳቸው ዜማ አይመስሉም። ነገር ግን የቻሉትን ያህል ይሞክሩ፣ የድምጽ ገጽታ አርቲስቶች ምልክቱን ያጣሉ። ብዙውን ጊዜ የሚወዛወዙ፣ የሚወዛወዙ ቃናዎች እና ሌሎች በግልጽ ሰው ሰራሽ የሆኑ ድምፆችን መስማት ይችላሉ - ልክ በፖምዎ ውስጥ የተደበቀ ክኒን ማግኘት። ሳውንድ ክላውድ፣ ዩቲዩብ እና አፕል ሙዚቃ በቀላሉ በኒዮን ፋርማሲ ምልክት የቴሌግራፍ አላማቸውን በቴሌግራፍ በሚያሳዩ በጣም ጥሩ ባልሆኑ እና በማይመች የሙዚቃ ውህዶች ተጨናንቀዋል።

ሆኖም ፣ ምንም እንኳን የሁለትዮሽ ድብደባዎች ለመደበቅ በጣም አስቸጋሪ ቢሆኑም ፣ Brain.fm በእውነት በጣም ጥሩ ስራ ይሰራል። በብሔራዊ ሳይንስ ፋውንዴሽን የገንዘብ ድጋፍ በተደረገው በአቻ በተገመገመ ምርምር የእነርሱ ሙዚቃ በአንጎል ዘይቤዎች ላይ ሊለካ የሚችል ለውጥ እንደሚፈጥር የባለቤትነት መብት ያለው የነርቭ ደረጃ መቆለፊያ ቴክኖሎጂ የተረጋገጠ ነው። በአምስት ደቂቃ ውስጥ የተቀናጀ የነርቭ እንቅስቃሴን የሚያሻሽል እና የሚያስተዋውቅ ተግባራዊ ሙዚቃ ለመፍጠር ከቀላል ሁለትዮሽ ምቶች አልፈው ተንቀሳቅሰዋል።

ዶክተር ጄፍሪ ቶምሰን ደረጃውን ከፍ አድርጎታል። በካርልስባድ ካሊፎርኒያ የሚገኘው የኒውሮአኮስቲክ ምርምር ማዕከል መስራች እንደመሆኖ ዶ/ር ቶምፕሰን በ26 ሀገራት የሚሸጡ ከ60 በላይ አልበሞችን በመስራት በድምፅ ህክምና ከአለም ግንባር ቀደም ባለሙያዎች እንደ አንዱ ይታወቃሉ። የእሱ የባዮ-ቱኒንግ® ቴክኖሎጂ “የድምጽ እና የኪንሲዮሎጂያዊ ንዝረትን ተመሳሳይነት፣ ወደ ሰውነትዎ የአንጎል ሞገድ ድግግሞሽ የተቀናበረ፣ ይህም የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የመፈወስ እና የመልሶ ማቋቋም ችሎታን የሚያነቃቃ ነው። የድምፆቹ ገፅታዎች መሳጭ፣ አስተጋባ፣ ዜማ እና ለጆሮ የሚሆን ድግስ ናቸው።

ግንኙነት | CNS

የግንኙነት ዶሜይን መርሆዎችን ከመተግበሩ በፊት፣ በCRONOS ማዕቀፍ ውስጥ Relational ምን ማለት እንደሆነ ለማብራራት ይረዳል።

ምንም እንኳን የእንግሊዝኛው ቃል ከማህበራዊ ግንኙነቶች ጋር የተቆራኘ ሊሆን ቢችልም, Relational, በ CRONOS Framework ውስጥ, የመገናኘት ችሎታችንን ይገልፃል - ከሰዎች ጋር ብቻ ሳይሆን በጊዜ ውስጥ ያሉ ቦታዎችን, ንብረቶችን እና አመለካከቶችን: እኛ የምናውቀውን ሁሉ, የምናውቀው እያንዳንዱ ሰው, ጊዜያችንን የምናሳልፍበት ቦታ, እና ያለንን ሁሉ, ያለፈው እና የአሁኑ; የእኛ ማንነት፣ ስብዕና፣ መርሆች፣ እና የእውቀት እና ባህሪ ቅጦች።

ተሞክሮዎችን እንፈጥራለን, ይህም አርቆ የማሰብ ችሎታችንን ያዳብራል. ምርጫዎችን እናደርጋለን, ይህም የመከሰት እድልን ይጨምራል. ነገሮችን እንሰበስባለን, ይህም በአዕምሯችን ውስጥ ቦታን ይይዛል. ቁርጠኝነት እንሰራለን, ይህም ትኩረታችንን ይወስዳል. ፅንሰ-ሀሳቦችን እንማራለን, ይህም ከተሞክሮ ጋር ጥልቅ ነው.

የምንወስደው ማንኛውም መረጃ በሌላ የማሰብ ችሎታ ያለው አካል በሆነ መልኩ ተቀምጧል - የዋሻ ሥዕሎች፣ ጥቅልሎች በሸክላ ማሰሮዎች፣ የስልክ ዛፍ መጠየቂያዎች፣ የማስተማሪያ መመሪያዎች፣ ኦዲዮ መጽሐፍት፣ ፊልሞች እና የቲኪቶክ ዱቶች። ራሳችንን በሙዚቃ፣ በግጥም፣ በአካል ቋንቋ፣ በሥዕል እና በመቅዳት እንገልጻለን። የውጪው አለም ድምር በአእምሯችን እንደ ጨርቅ ተመስሏል፣ በጊዜ ሂደት አንድ ላይ ተጣብቆ፣ ከማህፀን ከመውጣታችን በፊት ጀምሮ በህይወታችን የመጨረሻ ጊዜያት እስኪገለጡ ድረስ።

የነርቭ ኔትወርኮች፣ የአዕምሮ ሞዴሎች፣ የማጣቀሻ ክፈፎች፣ አስተሳሰቦች፣ ምሳሌዎች እና ሌሎች ቃላቶች አንድ አይነት ክስተት ያመለክታሉ፡ መረጃው እንዴት እንደሚከማች። ቅጦች በአንጎል ውስጥ አንድ ቦታ ላይ የግድ አይደሉም; ሁሉም ቅጦች በተወሰነ ደረጃ ወይም በሌላ የተገናኙ ናቸው. ስሜታዊ ገጽታዎች በሂፖካምፐስ እና በአሚግዳላ በኩል ተቀምጠዋል፣ ከዚያ ብዙም ባልጠበቅነው ጊዜ እንደገና ይነሳሉ ። እንማራለን፣ እናስታውሳለን፣ እንገልፃለን እና እንገናኛለን።

የግንኙነት ካርታዎች የነርቭ ዘዴዎች

አእምሯችን እነዚህን ክሮች በቀጣይነት ወደ ውጫዊው ዓለም ውስጣዊ ካርታ በመሸመን ከሰዎች፣ ቦታዎች እና ንብረቶች ጋር በተቀናጀ መንገድ እንድንገናኝ ያስችለናል። በዚህ የካርታ ስራ እምብርት ላይ ኮርቲካል አምዶች - በኒዮኮርቴክስ ውስጥ ያሉ የነርቭ ሴሎች ቀጥ ያሉ ኔትወርኮች እንደ ገለልተኛ የሞዴሊንግ አሃዶች ሆነው ያገለግላሉ ፣ ልክ እንደ ክር ስፖሎች። እያንዳንዱ የኮርቲካል አምድ የስሜት ህዋሳትን በጊዜ ሂደት በማዋሃድ የውጪውን አለም ትንበያ ሞዴሎችን ይማራል። በአምድ ውስጥ ያሉ ነርቮች በቀጣይ እናስተውላለን የምንጠብቀውን ነገር ቀጣይነት ያለው ማስመሰል ይመሰርታሉ።

በጥቁር ሣጥን ውስጥ የቡና ስኒ ወስደህ አስብ። እያንዳንዱ ንክኪ ፍንጭ ይሰጣል። ከዚያም የአንጎል ምሰሶዎች በሚቀጥለው ንክኪ ምን እንደሚሰማዎት ይተነብያሉ. አንጎል ነገሮችን እና አካባቢዎችን በእንቅስቃሴ የሚቀርፅበት መንገድ ነው፣ ቀስ በቀስ የተረጋጋ የ"ዋንጫ" ውክልና ላይ ይሰበሰባል። ተመሳሳዩ ኮርቲካል ሰርቪስ በእይታ ፣በመስማት እና በሌሎች ሁሉም የስሜት ህዋሳት ውስጥ ይሰራል - መረጃን ለማስኬድ አንድ አይነት መንገድ ማንኛውንም ስርዓተ-ጥለት ለመማር ጥቅም ላይ ይውላል።

በሺህ የአንጎል ቲዎሪ ኦፍ ኢንተለጀንስ መሰረት፣ በኮርቲካል አምዶች ላይ በትይዩ የሚሰሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ሞዴሎች አሉን። እያንዳንዱ አምድ የማጣቀሻ ፍሬሞችን በመጠቀም የራሱን ሞዴል ይገነባል - ከአንድ ነገር ወይም ጽንሰ-ሀሳብ አንጻር የስሜት ህዋሳት ያሉበትን ቦታ የሚወክሉ የውስጥ መጋጠሚያ ስርዓቶች።

እያንዳንዱ አምድ ትንሽ ለየት ያለ እይታ እንዳለው ተመልካች ነው። የእኛ ግንዛቤ የሚመነጨው ከእነዚህ በርካታ ትይዩ ሞዴሎች መግባባት ነው። ይህ በጅምላ ተደጋጋሚ ያልሆነ አርክቴክቸር የሰው ኒዮኮርቴክስ (በግምት 150,000 ኮርቲካል አምዶች ያሉት) በማወቅ የላቀው ለምን እንደሆነ ያብራራል - ምንም እንኳን አንዳንድ ግብዓቶች ጠፍተው ወይም አሻሚ ቢሆኑም፣ በቂ ዓምዶች አሁንም እንቆቅልሹን አንድ ላይ ሊያጣምሩ ይችላሉ።

የተፅዕኖ ጥያቄዎች

ዘጋቢ ፊልሙ ከ Relational | የተከተሉትን ተግባራዊ ጥያቄዎች ይዳስሳል CNS - ከሰዎች፣ ሚዲያዎች፣ ንብረቶች፣ ግዴታዎች፣ ቦታዎች፣ ስብዕና እና ቅጦች ጋር እንዴት እንደምንገናኝ።

• በጣም ልንማርባቸው የሚገቡን ሰዎች እነማን ናቸው? የትኞቹን ግንኙነቶች ችላ እያልን ነው? ዋጋ የምንሰጣቸው ነገሮች ምንድን ናቸው? በአቅማችን ላይ የምንገኘው መቼ ነው?
• ምን ዓይነት ሚዲያዎችን እንጠቀማለን? እነዚህስ በእኛ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ? ምን መማር አለብን? ምን መማር እንፈልጋለን?
• ምን ነገሮችን ማስወገድ አለብን, ምን ነገሮች ያስፈልጉናል? በንቃተ ህሊናችን ላይ የተዝረከረከውን መጎተት እንዴት እንቀንስ?
• ምን ቃል ገብተናል? ለመዝጋት ምን ክፍት ቀለበቶች ያስፈልጉናል? ትኩረታችንን ሙሉ ትኩረታችንን ያልሰጠነው የትኞቹን ቁርጠኝነት ነው፣ እና የትኞቹ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች እየጎተቱብን ያሉት?
• ያለንባቸው ቦታዎች የንቃተ ህሊናችንን - ግልጽነት ወይም ግራ መጋባት፣ እርጋታ ወይም መረጋጋት፣ ማነቃቂያ ወይም መቀዛቀዝ እንዴት ሊለውጡ ይችላሉ? የት ልንሄድ እንችላለን ምርጥ እንደሆንን እንዲሰማን ፣ እና ያ ተሞክሮ ወደ የዕለት ተዕለት ኑሮው እንዴት ይተላለፋል?
• ሰውነታችን በአመለካከታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምርጫዎቻችንን ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻችን ጋር እንዴት ማቀናጀት እንችላለን?
• ምን አይነት ቅጦችን ወርሰናል ወይም ሳናውቅ አግኝተናል? ምን አዲስ ቅጦችን መሥራት እንፈልጋለን? ባህሪያችንን እና አስተሳሰባችንን እንዴት ማስተካከል እንችላለን?

ሳምንታዊ የስራ ፍሰት ቅድመ እይታ

ክሮኖስ ፕሮቶኮል ለማረጋጋት የሚሰራ ማዕቀፍ ነው። ሆን ተብሎ የሚደረግ ፈተና እና ሆን ተብሎ ማገገም የሰውን አፈጻጸም እና ጤና ለማሻሻል ንድፍ ይመሰርታሉ። ሳምንታዊ የስራ ፍሰት ቅድመ እይታ ከማዕቀፉ፡-

• ፈታኝ እና መልሶ ማግኛ ግብዓቶችን ለእያንዳንዱ ጎራ (እያንዳንዱን ከ 0 ወደ 10 ልኬት) ይመዝግቡ።
• ተመዝግቦ መግባቶችን ወይም ምርመራዎችን በመጠቀም የሁኔታ ውጤቶችን (ኤስ) ያዘምኑ።
• የዚህን ሳምንት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለማጉላት የአስቸኳይ ክብደቶችን (ወ) መድቡ።
• የስርዓተ ክወና ነጥብ አስላ።
• ዝቅተኛው የቲዲ እሴት ባለው ጎራ ላይ አተኩር። መርፌውን ለማንቀሳቀስ አንድ ማይክሮ-ልማድ ይምረጡ.
• በየሳምንቱ ይድገሙት. በሦስቱም ጎራዎች ያሉ ጥቃቅን፣ ተከታታይ ግኝቶች ዘላቂ እና የተረጋጋ እድገት ያስገኛሉ።

ይመልከቱ · YouTube